s 4

Uczestnik nr 13 1) Dane Nick:wiesiooooo Wiek:22 Staż:rok Wzrost:182cm Waga ciała:99kg Body fat: nie wierze internetom Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka):103 Klatka:106 Biceps (napięty) lewy/prawy:39 Przedramię lewe/prawe:32 Udo (góra)lewe/prawe:66 Udo (środek)lewe/prawe:63 2) Spis suplementacji Białeczko optimum nutririon - według [...]

04.06.2015 Poziom 4 B =12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 A6 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 A2 = 12/12/12/12/12/12 ( 72 ) +6 C3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 E2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 F = 7/7/7/7 ( 28 ) +4 G = H = K2 = 16/15/15 ( 46 ) 47 cm +1 05.06.2015 Poziom 4 B =13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 A6 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +6 A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) [...]

a) przy podciąganiu na drążku mam robić ile powtórzeń? Do momentu kiedy już więcej nie będe mógł? RÓB MAX b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. NO TO CZYTAJ: 1.SZRUGSY NIE MAJĄ NIC WSPÓLNEGO Z [...]

Paulina - najlepsze! <3 No właśnie o to mi chodziło %-) 04.10.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/10/4/557ced7cdca84e80b07c49644acb4539.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 120g jabłko ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe 3. 150g ziemniaki, 80g wątróbka, 38g boczek, 5g smalec, warzywa [...]

4.03.2016 DT Szybciej skończyłam lekcje i w domu byłam jeszcze przed 13:00. Strasznie chciało mi się spać, więc do treningu była drzemka. Potem i tak malusieńką (z połowy łyżeczki) kawę wypiłam, o wiele lepiej się poczułam. Trening miodzio. Choroba dalej trzyma, a ja rekordy biję. Prawa noga minimalnie już boli, dlatego ciężar w grzybkach [...]

24.04.2016 DNT Dzisiaj tylko brzuch i 30 minut rozciągania. Po 3 miesiącach prawie znowu udało się zrobić szpagat :-D MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 7g smalec, 30g majonez 2. 45g płatki owsiane, 160g jabłko, 60g jajko, 55g twaróg, 15g orzech włoski, kakao /SFD/Images/2016/4/24/a9e7fe476706477991e0ea40f28f0cd4.jpg 3. 200g ziemniaki, 80g łosoś [...]

25.04.2016 DT Trening późnym wieczorkiem. Generalnie miały być dzisiaj łapki+pośladki, ale nie wiem czy jutro ani w środę dam radę zrobić trening, a wolałabym żeby to mi wypadło niż plecy %-) Widać, że zbliża się lato. Przyszły jakieś dwie dziewczyny (kojarzę ze szkoły, lalunie itp itd %-)) i przez jakieś 15 minut leżały na materacu i wysyłały [...]

shitman - nie dziwie się:) nie byłeś wtedy np w autobusie?:) bo wtedy to kłopot byłby;) taka ilość w tak krótkim czasie to przesada, nie ma szans żeby nerki wyrobiły. To eksperymentowałeś czy tak bardzo suszyło?:) dzięki za soga:) widziałem na mailu że dostałem:) Boksero - ja dziś policzyłem i od obudzenia do tej pory 10 razy:) tak że nie dużo [...]

Dopiero teraz znalazlem czas, zeby troche Cie popytac, a niejasnosci mam sporo przeczytalem trening E4 plus 15 stron wypowiedzi i nie widze odpowiedzi na moje pytania, a ze stron jest mnostwo , wiec prosciej bedzie( bynajmniej dla mnie) zadac dokladnie nurtujace mnie pytanie niz szukac i byc moze nie znalesc odpowiedzi. Moze najpierw w pkt [...]

26.03.2015 - DNT - nieplanowane oczywiście. Gdyby nie to, ze trzeba zarabiać, rzuciłabym pracę w cholerę%-) 27.03.2015 Kettlebells 1. Swing 16 kg: 10,10,10 2. Snatch dwoma kettlami: 10 x 16 kg (2 x 8), 10 x 16 kg (2 x 8), 10 x 16 kg (2 x 8) 3. Press 2 kettlami (2 x 12 kg) 10,7,7,6,7 4.Snatch 12 kg: 10 L + 10 P 10 L + 10 P 10 L + 10 P 4. Front [...]

No to na dobranoc dodajemy Nocny Wielkanocny Wypad na Śnieżkę:) Start 04.04.2015, meta 05.04.2015 - było srogo, zima pełną gębą %-) 8-) /SFD/Images/2015/4/5/7d4b8922e12648a1baf3f563b4cadb56.jpg /SFD/Images/2015/4/5/0b1a7743cb364141be22c6c71bd45ab8.jpg /SFD/Images/2015/4/5/3e153f17275c45d2a5a18e3c519dab63.jpg Zmieniony przez - Spawareczk w dniu [...]

08.04.2015 KB 16 kg swing x 10, x 10, x 10 KB 12 kg – 4 serie, 1 min przerwy miedzy seriami Swing L - 30 s x 2, 15 s x 2 swing P – 30 s x 2, 15 s x 2 High pull L – 30 s x 2, 15 s x 2 High pull P – 30 s x 2, 15 s x 2 Clean L – 30 s x 2, 15 s x 2 Clean P - 30 s x 2, 15 s x 2 Snatch L - 30 s x 2, 15 s x 2 Snatch P - 30 s x 2, 15 s x 2 Wykrok w [...]

Wybaczcie, wczoraj po treningu nie miałem czasu na dodanie posta odnośnie michy czy też treningu .. Małe przemeblowanie na mieszkaniu ;) Także robię to dziś: 01 marca 2015 r. Środa (wczoraj) Micha: /SFD/Images/2015/4/2/da2dc7d453d54693a5e6d92470549e61.jpg Jak widać o wiele bardziej czysto niż zazwyczaj %-) ale jednak grubo przekroczyłem [...]

Różnie te ceny na bazarku wychodzą, u mnie też drożej bo ekologicznie, więc pomidorki owszem, smak mają, jak prawdziwe pomidory, ale droższe niż w sklepie i to znacznie Cielu, jeśli chodzi o pomidorki to przebicie nawet 2 x }:-(... Wczorajsze wojaże 8-): 21 kwietnia 2015 r. Środa (wczoraj) Dieta: [...]

B (sobota): 1) wyciskanie leżąc : 55*5 65kg*5 75kg*3 85kg*2 95kg*1 105kg*1 115kg*3 WSZĘDZIE DOŁOŻYŁEM PO 2,5KG I WSZYSTKO ZOSTAŁO ZALICZONE . 2) połowiczne wyciskanie leżąc : 122,5kg*1 - OK 135kg*max - 4 powtórzenia 115kg*max - 14 powtórzeń 95kg*max - 20 powtórzeń NIE ZWIĘKSZAŁEM OBCIĄŻEŃ, ALE NIŻEJ OPUSZCZAŁEM SZTANGĘ. 3) wiosłowanie [...]

Poniedziałki Sets Reps Weight 1 6 105 2 5 110 2 4 110 1 6 105 2 5 110 2 4 120 1 6 110 2 5 120 1 F / __ 125 2 5 120 2 3 135 2 F / __ 135 2 5 125 2 3 140 1 F / __ 140 2 5 135 2 3 140 1 F / __ 145 1 5 140 2 3 155 2 2 160 Piątki Sets Reps Weight 2 3 120 2 2 125 1 N 140 2 3 125 2 2 135 2 N 145 2 3 125 2 2 140 2 N 155 2 3 135 2 1 145 1 N 160 2 3 140 [...]

Dzisiejsza miska i trening. Miska: piję dużo wody i herbaty, nie wliczam warzyw typu marchew, ogórek w ilościach do 200 g ( mam nadzieję, że to ok). Mam problem z owocami, gdyż uwielbiam sezonowe owoce, których mam w dodatku dużo z ogrodu rodziców. Teraz mam np. fazę na porzeczki i maliny. Tutaj moje pytanie, wiem że owoce w ograniczonych [...]

ŚRODA - 15.12.2010 Dzisiejszy dzień, poza opóźnieniami w spożywaniu przebiegł bez rewelacji. TRENING poranny... (2 obwody) PROGRAM VIII - DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM / HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1 - skłony boczne tułowia stojąc z lekkim hantlem - m.skośne brzucha , 2 - unoszenie nóg w leżeniu - m.proste brzucha, 3 - [...]

Witam niestety zmuszony jestem dac sucha wpiske ,ze względu na to ze zepsuł mi się aparat ,a zdjęcia i filmiki które kręciłem telefonem są dużo gorsze jakościowo - praktycznie nic na nich nie widac - od poniedziałku czyli od jutra zobowiązuje się do załatwienia sobie jakiegoś aparatu . Dieta w tygodniu nie trzymam się sztywno posiłków [...]

TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone pn: Plecy: ściąganie na wyciągu drążka wąsko do karku - 4x4-6 wiosło półsztangą- 3x4-6 dzień dobry - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangą - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku [...]